日照維生素D與冬季憂鬱

最近開始進入冬天濕冷的天氣，很多人常常開始有所謂的季節性情緒失調。季節性情緒失調常發生於秋末和冬季，也就是白天減少、黑夜變長的季節，國外將這種病症俗稱為「冬季憂鬱症」，症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。隨著春天到來日照時間逐漸增加，某些人的症狀會有一定程度的緩解，但也有人即使到了春天仍有冬季憂鬱的問題。有時候早起曬太陽有助於維持情緒穩定，避免冬季憂鬱。

另外除了日曬之外，攝取維生素D或許也能幫助改善冬季憂鬱。現代人由於生活習慣的變化，大部分的活動範圍都在室內，日常生活中鮮有接觸陽光的機會，大多數人日曬不足，所以維生素D容易缺乏或不足。另外其他缺乏維生素D的原因包括：冬天的陽光較弱，防曬，老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都影響維生素D吸收。台灣人維生素D攝取普遍嚴重不足，在台灣衛福部 2005 年至 2008 年國民營養狀況調查中發現有近6成成年人都有維他命D缺乏的現象，其中有7成是女性，也就是說至少有一半以上的國人，都可能有維生素D缺乏的情形。

國際期刊”Depression and Anxiety ”的台灣研究發現，補充維生素D可以有效地幫助減少負向情緒。尤其針對血中維生素D濃度不足、且伴隨有憂鬱症的人來說，補充維他命D的效果與反應最佳。每天至少補充劑量應大於2000國際單位。而另外針對原先有使用抗憂鬱劑的個案，臨床試驗也發現搭配輔助使用維生素D也有較好的效果。因此強烈建議有憂鬱症跡象的個案，可以考慮先到門診檢驗維生素D濃度，以瞭解他們的維生素D是低或高，然後再與醫師討論是否加強日曬或是需要應該額外補充維生素D。

只是如果單想從日曬得到足夠的維生素D3的條件為: 不防曬、夏天、日正當中(約早上10點至下午2點)、躺下、身體大面積曝曬、約15-30分鐘。在這種狀態下曝曬陽光，須注意紫外線A(占95%陽光紫外線)對人體產生皮膚癌的風險。因此適度從膳食或是營養品補充可能會比加強日曬來的方便與安全。