焦慮是長新冠常見的症狀之一。世界衛生組織定義長新冠（即新冠病毒後遺症）必須是在感染新冠病毒三個月內出現，症狀須持續至少兩個月以上，並且無法用其他診斷排除。

幾乎每個人都有過焦慮的經驗，這是當我們感受到威脅，身體面臨壓力時會有的正常反應。因此像感染新冠病毒這類危及健康的重大壓力事件，就很可能會引發焦慮。特別是那些曾住進加護病房的重症患者，即便在痊癒後也有可能持續做著相關的惡夢，甚至也會有「重現」病時的經驗。這些症狀雖然會隨時間慢慢消失，但還是有部分的人持續被這些症狀所困擾。

即便了解在感染新冠病毒後出現焦慮是可預期的，但可能會因為擔心自己再次感染新冠病毒或再次住院，進而加深你對未來的焦慮感。

感染新冠病毒的人典型擔憂包括：

  • 對健康和康復的恐懼。例：「我永遠不會回到原來的樣子。」

  • 對沒有工作的壓力及其對財務的影響。例：「我會失業」

  • 擔心親友也被感染新冠病毒。例：「如果我媽媽感染了怎麼辦？」

焦慮的症狀

每個人因為焦慮所引發的症狀不盡相同，相關的症狀包括：

  • 睡眠困難

  • 難以集中注意力

  • 難以記住事物

  • 情緒轉變

  • 重現 （經歷過重大打擊或創傷的後，有時候會有突如其來的畫面、聲音、回憶，猶如重回創傷經驗的現場。）

  • 時常喘不過氣

  • 呼吸短而急促

  • 難以放慢呼吸

  • 胸痛

焦慮症狀通常在一段時間後就會消失，但如果這些症狀持續出現便會開始影響到日常生活。

處理焦慮情緒

如果焦慮症狀已經開始影響到您的生活，建議您練習利用不同的放鬆技巧來降低您的焦慮。

放鬆技巧

當人們感受到壓力或焦慮時，身體會變得緊繃，頭痛、呼吸變淺，暈眩等身體症狀也隨之而來。透過讓自己放鬆來幫助緩解這些因焦慮而出現的身體症狀。您可以嘗試做些能讓你放鬆的活動，例如閱讀、泡澡、或是到戶外走走。其他像是練習呼吸技巧，也同樣有放鬆身心的效果。這些放鬆技巧不僅能幫助減緩焦慮，對感染後產生的疲勞症狀一樣有幫助。

正念

大病過後，人可能開始會陷入對未來的擔憂，或因此留下創傷的回憶。這些都會很難讓人專注在「此時此刻」。正念的目的即是幫助您把自己帶回到當下，跳脫對未來的擔憂中。

恢復日常活動

當你經歷了一段創傷後，迴避那些讓你感覺難以完成或不安的事是正常的，因為這可以消除您不適的感受，但與此同時也有可能會錯失一些重要的機會。而迴避只會讓你更害怕去面對這些事。

要重新回歸日常不是件容易的事，做一件事前可以先從確立小目標開起做起，這能幫助您逐步去完成一件事，同時讓您相信自己是有能力去完成它。假設你想重新開始去做日常採買，與其到人山人海的大賣場，選擇去附近的商家會更加合適。

積極的自我對話

當您開始注意到自己時常會有擔憂的想法，這時可以試著去審視自我，找出並記錄下那些會讓你擔憂及困擾的想法，然後想想是不是可以用其他角度來看待這些事。

比如注意到自己有「我永遠不會回到原來的樣子。」的想法時，試著去告訴自己「我有在進步，但恢復需要時間。不要擔心會徒勞無功，把時間留給自己，讓自己有復原的機會。」

雖然焦慮是一種身體自然的情緒反應，但當它開始影響到您的生活時，便要認真的去正視它。您可以嘗試用放鬆技巧來緩解焦慮，或是您也可以到身心科診所，讓專業人員進行全面評估，再根據您的症狀，提供您合適的治療方案。及早開始去處理您焦慮的問題，幫助您更快重新找回對生活的掌握。


 
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