焦慮是長新冠常見的症狀之一。世界衛生組織定義長新冠(即新冠病毒後遺症)必須是在感染新冠病毒三個月內出現,症狀須持續至少兩個月以上,並且無法用其他診斷排除。
幾乎每個人都有過焦慮的經驗,這是當我們感受到威脅,身體面臨壓力時會有的正常反應。因此像感染新冠病毒這類危及健康的重大壓力事件,就很可能會引發焦慮。特別是那些曾住進加護病房的重症患者,即便在痊癒後也有可能持續做著相關的惡夢,甚至也會有「重現」病時的經驗。這些症狀雖然會隨時間慢慢消失,但還是有部分的人持續被這些症狀所困擾。
即便了解在感染新冠病毒後出現焦慮是可預期的,但可能會因為擔心自己再次感染新冠病毒或再次住院,進而加深你對未來的焦慮感。
感染新冠病毒的人典型擔憂包括:
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對健康和康復的恐懼。例:「我永遠不會回到原來的樣子。」
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對沒有工作的壓力及其對財務的影響。例:「我會失業」
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擔心親友也被感染新冠病毒。例:「如果我媽媽感染了怎麼辦?」
焦慮的症狀
每個人因為焦慮所引發的症狀不盡相同,相關的症狀包括:
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睡眠困難
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難以集中注意力
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難以記住事物
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情緒轉變
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重現 (經歷過重大打擊或創傷的後,有時候會有突如其來的畫面、聲音、回憶,猶如重回創傷經驗的現場。)
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時常喘不過氣
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呼吸短而急促
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難以放慢呼吸
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胸痛
焦慮症狀通常在一段時間後就會消失,但如果這些症狀持續出現便會開始影響到日常生活。
處理焦慮情緒
如果焦慮症狀已經開始影響到您的生活,建議您練習利用不同的放鬆技巧來降低您的焦慮。
放鬆技巧
當人們感受到壓力或焦慮時,身體會變得緊繃,頭痛、呼吸變淺,暈眩等身體症狀也隨之而來。透過讓自己放鬆來幫助緩解這些因焦慮而出現的身體症狀。您可以嘗試做些能讓你放鬆的活動,例如閱讀、泡澡、或是到戶外走走。其他像是練習呼吸技巧,也同樣有放鬆身心的效果。這些放鬆技巧不僅能幫助減緩焦慮,對感染後產生的疲勞症狀一樣有幫助。
正念
大病過後,人可能開始會陷入對未來的擔憂,或因此留下創傷的回憶。這些都會很難讓人專注在「此時此刻」。正念的目的即是幫助您把自己帶回到當下,跳脫對未來的擔憂中。
恢復日常活動
當你經歷了一段創傷後,迴避那些讓你感覺難以完成或不安的事是正常的,因為這可以消除您不適的感受,但與此同時也有可能會錯失一些重要的機會。而迴避只會讓你更害怕去面對這些事。
要重新回歸日常不是件容易的事,做一件事前可以先從確立小目標開起做起,這能幫助您逐步去完成一件事,同時讓您相信自己是有能力去完成它。假設你想重新開始去做日常採買,與其到人山人海的大賣場,選擇去附近的商家會更加合適。
積極的自我對話
當您開始注意到自己時常會有擔憂的想法,這時可以試著去審視自我,找出並記錄下那些會讓你擔憂及困擾的想法,然後想想是不是可以用其他角度來看待這些事。
比如注意到自己有「我永遠不會回到原來的樣子。」的想法時,試著去告訴自己「我有在進步,但恢復需要時間。不要擔心會徒勞無功,把時間留給自己,讓自己有復原的機會。」
雖然焦慮是一種身體自然的情緒反應,但當它開始影響到您的生活時,便要認真的去正視它。您可以嘗試用放鬆技巧來緩解焦慮,或是您也可以到身心科診所,讓專業人員進行全面評估,再根據您的症狀,提供您合適的治療方案。及早開始去處理您焦慮的問題,幫助您更快重新找回對生活的掌握。