撰文者 均樂身心診所 周佳蓉臨床心理師

在就寢前,讓身體處於休息或放鬆的狀態是很重要的。以飲食而言,睡前不適當地飲食方式的確可能會影響到睡眠,飢餓會導致清醒,但吃得過太飽則引起消化系統的作用,同樣也會刺激神經系統造成清醒。
睡眠是一個複雜的歷程,包含了身體的代謝作用,所以在睡眠中不宜讓身體有過多的負荷,否則將不利睡眠。然而,睡前「吃與不吃」應如何取捨?其實,睡前吃點清淡的輕食是有益的,但是會影響睡眠的食物應盡量避免。以下列出幾項「睡前飲食」的原則供參考:
1. 避免飲用過多的水分,過多的水分攝取將會導致夜間的頻尿,中斷睡眠
2. 避免辛辣、油膩的食物,會造成消化系統的負擔,不利於睡眠
3. 避免食用容易引起脹氣的食物,如玉米與豆類的食物等,腹脹的不適感亦會影響睡眠。
4. 避免使用含有咖啡因的食物,例如巧克力、可樂、茶類飲料,咖啡因的作用易使人難以入眠。
5. 避免酒精性飲料,酒精會破壞睡眠結構,造成後半夜易醒及淺眠。

如果想要擁有良好的睡眠,請遵守以下三點關於「睡前飲食」的小建議:
1. 睡前過度飢餓與吃得過飽都是不恰當的。
2. 肚子餓,可食用少量清淡且不影響睡眠的食物,較適合的食物包括少量的蘇打餅乾與溫熱的牛奶等。